빛은 수면-각성 리듬을 조절하는 자연적인 신호입니다. 아침과 낮에는 밝은 빛을 충분히 노출시키고, 저녁에는 조명을 낮추어 멜라토닌 분비를 촉진하면 깊은 수면을 유도할 수 있습니다. 블루라이트 조절, 스마트폰 사용 제한, 적절한 실내
[일:] 2026년 01월 19일
빛은 수면-각성 리듬을 조절하는 자연적인 신호입니다. 아침과 낮에는 밝은 빛을 충분히 노출시키고, 저녁에는 조명을 낮추어 멜라토닌 분비를 촉진하면 깊은 수면을 유도할 수 있습니다. 블루라이트 조절, 스마트폰 사용 제한, 적절한 실내